불면증에 좋은 음식 7가지

잠을 잘 자는 것은 너무나도 중요하죠.

많은 사람들이 충분한 수면을 취하기 위해 노력하지 않아도 쉽게 잠들고 깊게 잠드는 것 같은데 불면증을 앓고 있는 사람에게는 꿈같은 이야기입니다.

평소에 먹는 음식으로 불면증을 이겨낼 수 있다면 어떨까요?

약간의 식단을 변경함으로써 좋은 수면을 촉진할 수 있다면 그것보다 좋은 방법은 없을 것 같습니다.

오늘은 불면증에 좋은 음식 9가지를 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 7가지

 

1. 아몬드

불면증에 좋은 음식_호두

아몬드는 다른 견과류들과 마찬가지로 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬을 함유하고 있습니다.

특히 아몬드는 미네랄 마그네슘을 풍부하게 가지고 있는데 이는 수면을 방해하는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 카모마일차

불면증에 좋은 음식_카모마일차

카모마일은 불면증에 좋은 음식중 하나로 이미 유명하죠.

향긋한 향 뿐만 아니라 카모마일 차에는 아피제닌이 들어 있는데 이는 졸음을 촉진하고 불면증을 감소시킬 수 있습니다. 

 

3. 키위

불면증에 좋은 음식_키위

키위에는 수면 촉진 효과를 가지는 세로토닌 성분이 들어있습니다.

또한, 비타민 C와 카로티노이드와 같은 항염증 항산화제가 수면 촉진 효과에 도움이 됩니다.

 

 

4. 지방이 많은 생선

불면증에 좋은 음식_연어

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 비타민D와 오메가 3이 풍부할 뿐만 아니라 EPA(에이코사펜타엔산)과 DHA(도코사헥사엔산)이 풍부하여 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

 

5. 호두

불면증에 좋은 음식_호두

호두는 비타민과 미네랄을 제공하는 많은 영양소가 풍부한 견과류입니다. 또한, 마그네슘, 인, 망간 및 구리가 풍부할 뿐만 아니라 멜라토닌이 들어있는 최고의 식품으로 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

 

 

6. 백미

불면증에 좋은 음식_백미

백미는 우리나라의 주식으로 사용되어 자주 먹는 음식이죠. 백미는 혈당지수(GI)가 높기 때문에 수면 촉진에 잠재적인 역할을 할 수 있습니다. 하지만, 적당량을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

7. 타트체리

불면증에 좋은 음식_타트체리

타트 체리는 마그네슘과 인과 같은 중요한 영양소를 제공하며 칼륨의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다. 타트체리에는 특히 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌이 다량 함유되어 있어서 숙면을 유도할 수 있습니다.