다이어트에 도움되는 아침습관 10가지

안녕하세요!

다이어트에 도움 되는 이론은 누구보다 잘 알고 있지만 실천이 안 되는 사람입니다.

오늘은 다이어트에 도움되는 아침 습관 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

아침부터 다이어트에 도움되는 습관으로 하루를 열어보길 바라며 소개해드리겠습니다!

 

 

01. 고단백 아침식사 하기

아침식사는 다이어트를 하는 모든 이에게 권해지는 사항이 아닐까 싶은데요~

아침식사를 함으로써 점심까지의 포만감을 느낄 수 있고, 점심때 폭식을 방지하는 역할을 합니다

그중에서도 아침식단을 고단백으로 먹게되면 지방 증가가 적고 식욕을 감소시켜 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 

고단백 아침식사로는 계란, 그릭 요거트, 견과류, 치즈 등으로 가볍게 식사할 수도 있겠죠!

 

02. 물 많이 마시기

아침에 일어나서 물을 마시는 것은 건강에 좋다고 알려져 있지만, 이것은 체중감량에도 도움이 됩니다.

물은 한시간동안 에너지를 소비하거나 태우는 칼로리 수를 늘리는데 도움이 되며 약간의 포만감을 느끼기도 하죠. 

식사 전에 물을 마시게 되면 아침 식사량도 줄기 때문에 물을 많이 마심으로써 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

03. 몸무게를 측정해보기

매일아침 일어나자마자 문 옆에 체중계를 두고 나가기 전에 무게를 재는 것이 좋습니다.

매일 몸무게를 눈으로 보면서 팩트로 두드려 맞고 시작하는 하루에는 칼로리 섭취에 영향이 없을 수 없겠죠!

몸무게를 자주 측정하는 사람들이 칼로리 섭취가 감소하고 자제력이 감소했다고 연구결과도 있습니다.

 

04. 햇볕을 쬐기

커튼을 열어서 햇빛을 받거나 아침 밖에서 몇 분을 보내는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

비타민 D를 충분히 받게되면 체중 감소를 증가시키고 체중 증가를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

매일 아침 햇빛을 쬐기 위해서 간단하게 산책하는 것도 좋겠죠!

 

05. 편안하게 명상하기

사실 마음먹는 것이랑 다이어트과 무슨 상관이 있을까 하다만 가장 중요한 게 마인드 컨트롤이죠.

매일 아침 5분 동안 차분하게 음악을 듣거나 명상을 하면서 마음을 다스리면서 하루를 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

06. 약간의 운동하기

아침에 일어나서 하는 운동은 포만감이 증가하고 혈당 조절이 개선될 수 있습니다

공복에 하는 운동도 칼로리 소모에 엄청난 효과가 있다고 알려져 있죠.

아침부터 너무 격한 운동은 하루를 시작하기에는 벅찰 수 있으니 가벼운 걷기 운동으로 시작해 보는 게 어떨까요?

 

07. 도시락 싸기

코로나 시국에 들어서면서 도시락 싸서 다시는 분들이 많이 는 것 같아요.

미리 준비해가는 도시락으로 다이어트에 도움 되는 식단으로 구성하면서 질 좋은 점심식사를 가능하게 합니다.

실제로 집에서 만든 식사를 일주일에 5번 이상 하는 사람은 3번 이하로 먹는 사람보다 과체중이 될 확률이 28% 낮았다는 연구결과도 있습니다.

 

08. 더 오래자기

수면부족은 식욕 증가와 관련이 있기 때문에 잠을 충분히 자는 것이 중요합니다.

사실 밤에 오래 깨어있으면 뭐가 그렇게 먹고 싶은 게 많은지 음식의 유혹이 참 많은데요~

건강하게 수면을 취하는 것이 체중감량에 중요한 요소가 될 수 있으므로 밤에 최소 8시간 이상을 수면하는 것을 목표로 하면 어떨까요?

 

09. 출근길 바꿔보기

운전하면서 출퇴근하시는 분들이 가장 많을 텐데요~

대중교통 이용을 통해서 비용도 절약하고 건강도 챙기면서 다이어트를 해보시는걸 어떨까요?

요즘은 BTR가 잘되어있어서 대중교통이 더 빠른 경우도 많더라고요!

일주일에 한두 번 정도라도 대중교통을 이용한다면 다이어트에 무조건 도움이 될 것 같아요.

 

10. 식단 다이어리 작성

본인이 얼마나 많고 다양한 음식을 먹는지 잘 모르시는 분들이 많아요~

이럴 때는 식단 다이어리를 작성함으로써 먹었던 음식을 추적하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

일일이 작성하기가 어려울 때는 날짜와 시간이 나오는 사진 어플로 먹은 음식들을 사진 찍는 것도 도움이 되겠죠!

식단 다이어리를 작성할 수 있는 다양한 앱들이 많이 나와있으니 활용해보는 것도 좋을 것 같습니다.